#4 Yoga Übungen für körperliche und mentale Kraft

Aktualisiert: Mai 27

"Asanas, die Dich wieder in Deine körperliche und mentale Kraft bringen!"





So, hier kommt ein etwas verspäteter Teil 3 zu den Kraft-Asanas, die Du in Deine Übungsfolge zum Kraftaufbau aufnehmen kannst. Ich stelle Dir Übungen vor, die Deine funktionale Kraft steigern, also am besten Deine Muskulatur dehnt und kräftigt. Wenn Du jede Übung zudem etwas länger hältst (1 bis 3 Minuten), steigerst Du nochmal die kräftigende Wirkung. Wähle für Deine körperliche Kraft am besten Asanas, die Dein Körpergewicht als Gewicht nehmen, also wo Du Dich selbst tragen und halten musst.

Und vergiss nicht, dass ein tiefer und langer Atem (Ujjayi) sehr dabei hilft Energie in Deinen Körper zu pumpen!!!


Die folgenden Haltungen sind eine kleine Auswahl für Dich um zu körperlicher Kraft zu kommen:

• stärkt Oberschenkel, Po, Arme

• dehnt Deine Waden

• fördert die Ausdauer



• vitalisiert Deinen ganzen Organismus

• stärkt Deine gesamte Rumpfmuskulatur, sowie Deine Arme und den Schultergürtel

• die Atmung wird vertieft

• verbessert sowol Deine Kraft als auch deine Ausdauer


• lockert Spannungen im Rücken und Nacken

• stärkt Arme und Schultern